Konzentriert Arbeiten: So behalten Sie den Fokus

Wie lässt sich also die so wichtige Konzentration über Stunden aufrechterhalten und sogar steigern? Das hängt von verschiedenen Einflüssen ab. Zu Beginn zeigen wir Ihnen daher, welche Faktoren der Konzentration schaden.

• Schlafmangel: Wie viel Schlaf ein Mensch braucht, ist eine sehr individuelle Frage. Manch einem reichen sechs Stunden, der andere kommt ohne seine neun Stunden Schlaf nicht in Gang. Studien haben aber ergeben, dass sieben Stunden Bettruhe für einen erwachsenen Menschen optimal sind – gerade dann, wenn Sie regelmäßig psychischen und physischen Belastungen ausgesetzt sind.
• Smartphones: Klar - wer alle fünf Minuten auf sein Handy schaut, kann sich nicht konzentrieren. Schalten Sie Ihr Smartphone daher wenn möglich auf stumm oder gleich aus.
• Social Media: Nur mal eben durch die Timeline scrollen, Nachrichten checken und die neueste Story des Lieblings-Influencers anschauen: Die Forschung zeigt, dass die intensive Nutzung von Social Media ganze Hirnareale verändert und so die Fähigkeit zur Konzentration zunichte macht. Länger als eine Stunde täglich sollten Sie sich daher nicht mit Facebook, Instagram & Co. beschäftigen.
• Multitasking: Früher galt Multitasking als eine erstrebenswerte Fähigkeit. Heute ist klar, dass man so vielleicht eine Menge Aufgaben beginnen, aber keine dieser Aufgaben vernünftig zu Ende führen kann. Effizienter (und stressfreier) ist es, wenn Sie sich einen Job nach dem anderen vornehmen und diesen auch final abschließen.
• Zeitdruck: „Ich kann nur unter Druck arbeiten“ ist eine Lüge, die wir alle uns gerne von Zeit zu Zeit erzählen. Dabei ist die beliebte Aufschieberitis (Prokrastination) eine der häufigsten Ursachen für unnötigen Stress, die letztendlich auch die Konzentration stört. Fangen Sie Aufgaben daher lieber frühzeitig an und bleiben Sie am Ball.

Eine schlechte Konzentration ist natürlich kein Schicksal. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie diese effektiv und nachhaltig steigern können. Ein Beispiel ist ausreichende Bewegung. Sportliche Aktivitäten wie zum Beispiel Joggen versorgen das Gehirn optimal mit Sauerstoff und sorgen so dafür, dass Sie sich im Job besser konzentrieren können. Ganz nebenbei verbessern Sie Ihren Schlaf, was ebenfalls der Konzentration dient. Hier weitere Tipps, wie Sie Ihre Konzentration verbessern können.

Gesunde Ernährung: Unser Gehirn ist ein ganz schöner Spritschlucker. Es verbraucht etwa 20 Prozent unserer Gesamtenergie! Entsprechend wichtig ist die optimale Versorgung des Gehirns mit den richtigen Nährstoffen. Fast Food oder Energy Drinks sind hier keine gute Idee. Denn sie sorgen für einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels. So können Sie sich zwar kurzfristig besser konzentrieren, bezahlen dafür aber mittelfristig einen hohen Preis. Wesentlich besser ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Protein, Gemüse und Wasser. Haferflocken etwa sind eines der besten Lebensmittel, um das Gehirn mit gesunden Kohlenhydraten zu versorgen.

Viel Wasser trinken: Ohne Kaffee läuft bei der Arbeit nichts, und ist die Kaffeemaschine kaputt, kann unter einigen Kollegen Panik ausbrechen. Viel wichtiger für die Konzentration ist jedoch Wasser. Wasser ist Hauptbestandteil des Organismus und spielt im ganzen Körper eine wichtige Rolle – auch im Gehirn. Schon bei nur geringem Wassermangel sinkt Ihre Konzentration erheblich. Wenn Sie ein Durstgefühl verspüren, sind Sie bereits unterversorgt. Trinken Sie deshalb 2,5 bis 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee am Tag. So bleiben Sie hydriert und bewahren Ihre Konzentration.

Ergonomischer Arbeitsplatz: Zu einem guten Arbeitsplatz gehören nicht nur eine ruhige Umgebung und ein aufgeräumter Schreibtisch, sondern auch die richtige Ergonomie. Denn falsches Sitzen am Arbeitsplatz, und das über Stunden, kann Ihre Konzentration erheblich beeinflussen. Die Lösung ist ein ergonomischer Bürostuhl. Dieser hilft Ihnen, dynamischer zu sitzen. Was das mit Ihrer Konzentration zu tun hat? Ganz einfach: Wird die Sitzposition häufiger leicht geändert, regt das Kreislauf und Stoffwechsel an. Das Gehirn wird so wesentlich besser durchblutet. 24-Stunden-Stühle von StolComfort verfügen deshalb über eine spezielle Mechanik, die die Bewegung im Sitzen fördert. Zudem dienen professionelle Stühle von StolComfort auch Ihrer Rückengesundheit. Der Grund: Sie sitzen aktiv und nicht statisch. Der Rücken bleibt so auch nach vielen Stunden gestreckt und die Bandscheiben werden nicht übermäßig belastet. Damit bleiben Sie auch in fordernden Tätigkeiten und im Schichtdienst über viele Stunden leistungsfähig – besonders dann, wenn es darauf ankommt!

Sie sehen: Für eine gute Konzentration können Sie selbst eine Menge tun! Viele der Stellschrauben nutzen dabei auch Ihrer Gesundheit, angefangen bei Ernährung und Sport bis hin zur Rückengesundheit. Probieren Sie es aus und testen Sie einen unserer ergonomischen 24-Stunden-Stühle. Wir beraten Sie gerne persönlich!